co mozna jesc

[...] Osobiscie je uwielbiam. Cytryna? Jablko? Gruszka? Pomarancza? Brzoskwinia? Banan? Chodzi o te owoce. Ktore z nich jesc? Czy nadmiar witamin moze zaszkodzic? Czy owoce mozna jest bez ograniczen? Co do warzyw to jem teraz do obiadu + czasami jakas marchewke.... I tak pytanie wyjete z kontekstu. Czy pop-corn jest zdrowy? Chodzi o taki z [...]

[...] a nie zawsze ufam sobie ze bede mial sily po pracy i sw pojsc jescze na silownie. dlatego chcialem sie zapytac osob ktore sie na tym znaja lepiej odemnie jak najrozsadniej mozna byloby to wszystko polaczyc ? jaki trening do sw najrozsadniej dobrac. powiem szczerze ze zalezy mi na budowaniu miesni i sily z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej [...]

[...] bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge powyzej kolana i doznalem powaznych obrazen kregoslupa ale ojciec wychowal mnie wpajajac mi,ze nigdy nie mozna sie poddawac wiec tak tez zrobilem,zaczelem sie interesowac kulturystyka i cwiczyc powoli ale idzie mi to dosc kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i [...]

Zgodnie z umową "przypominam się" Monika, z która pare chwil temu zamienileś kilka zdań na GG. Postaram się pokrótce określić mój problem, otóż jestem osobą raczej drobnej postury, z szerokimi biodrami i masywnymi udami(galaretowatymi-kiedys b.dużo biegałam) i drobną z widocznymi kośćmi obojczyka "górą" niestety widać mi też zarys żeber, [...]

Witam Zabieram się do nowego cyklu, mam jeszcze czas bo ruszam od września ale chce się dobrze przygotować. Obecnie mały resecik przez lipiec sierpień, czyli zadnej krety tylko dieta, białko, witaminy i bcaa oraz ograniczyłem siłownie do 3x w tygodniu (kazda partie cwicze raz na tydzien). 1) Budowa ciała typu Mezomorfik, dokonywałem pomiarów w [...]

Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę.Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam [...]

Cześć wszystkim Moją zmorą jest robota - a raczej jej konsekwencje w postaci totalnie nieregularnego spożywania posiłków. Po obudzeniu nie jestem w stanie nic przełknąć. Najwcześniej koło godziny 9.00. Niestety często jest tak, że porywa mnie wir pracy i zjadam pierwszy posiłek np. o 13 (zdarza się że o 14 albo WCALE). Jak mam kanapki to nie ruszę [...]

Witam Od paru miesięcy próbuję poprawić swoją sylwetkę ale szczerze mówiąc marnie mi to idzie :). Największym moim utrapieniem jest mój brzuch, klata i ramiona. Mój cel jaki chciałbym osiągnąć widać na poniższym zdjęciu. Wszystko zaczęło się od wakacji. Wprowadziłem dietę o niskim IG, przerobiłem do połowy a6w a później abs. Po dwóch miesiącach [...]

[...] Czy zacisnac zeby i scisle przestrzegac tego, co ejst tam zapisane? ------ czy opis podany tutaj: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1002 mozna uznac za pewien wyznacznik? oczywiscie nie chodzi mi o przykladowy jadlospis, gdyz rozpisany w "na ciemno", etc., aczkolwiek czy ogólne kwestie dot. np. glukozaminy i [...]

To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]

Witam, Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade. Co do [...]

Właśnie układam sobie dietę redukcyjną wg wskazówek w podwieszonych postach, liczę to białko i całą resztę, ale mam parę wątpliwości odnośnie jedzenia po treningu. Do tej pory po wysiłku nie jadłam nic (wychodząc z założenia że nie po to ćwiczę żeby się później najadać, ale ponieważ ćwiczę, ćwiczę i niewiele z tego, doszłam do wniosku że coś nie [...]

Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania poszczególnych suplementów. Pokrótce opisze coś o sobie: Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem. Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, [...]

Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]

[...] yohimbinie (to sie wsmarowuje w miejsce zaleglego tluszczu tak?). Chcialbym dodatkowo umiescic 7 razy w tyg A6W i tabate (jak radzicie ile razy w tyg.?). Czytalem ze tabate mozna robic na dowolnej parti miesni, jaka byscie polecali? Wydaje mi sie ze uda bylyby najlepsze, mam tu na mysli przysiady. Jezeli przysiady to czy z obciazeniem czy bez? [...]

Witam! Zainspirowany użyciem tostera postanowiłem stworzyć coś bardziej węglowodanowego i równie poręcznego A więc do 1 porcji potrzeba nam : -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, zależy kto co chce osiągnąć, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie No to zaczynamy: 1.Wsypujemy wszystko [...]

stworzyłam własną dietkę CKD, troszkę się wysiliłam i jeżeli dobrze zrozumiałam wszystko co tutaj napisano na Forum to powinno być OK ( czytałam to kilka razy :) ) mam 60 kg. 60*24=1444 1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne ) czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i [...]

Witam. Opiszę dokładnie jak wygląda sytuacja. WIEK: 15 lat WAGA: 55 kg WZROST: ok 175 cm Gdy byłem młodszy, tak do 3 podstawówki, do szczupłych nie należałem, można powiedzieć, że bylem w sam raz. Obecnie jestem w okresie dojrzewania, spalanie mam naprawdę szybkie - tak mi się wydaje. Ogólnie nie jem mało, jednak przytyć nie mogę, mój rekord to [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem na forum (dziś założyłem konto), mam kilka problemów jako że nie mam żadnego pojęcia o ćwiczeniach i redukcji tkanki tłuszczowej postanowiłem tu popytać osoby które mają wiedzę na ten temat. Mam 23 lata, 196 cm wzrostu a waga to 96 kg. Jestem w miarę szczupły ale jednak mam niewielki brzuszek oraz ze względu na [...]